Рони Колман
от Уикипедия, свободната енциклопедия
Рон Дийн Колман е роден на 13 май 1964 г. Роден е в щата Луизиана, в град Монро.Сега живее е гр. Арлингтън, щата Тексас.До момента не е женен. Първото състезание, на което се явява е през 1990 година и то е Мистър Тексъс. Тук той става абсолютен шампион. На следващата година участва на световното първенство, където отново е шампион и печели професионалната си карта. Вече като професионалист през 1995 - 1996 г. печели купата на Кнада, а през 1997 г.Гран При,Русия.
Колман харесва физиката на Ли Хейни и Флекс Уилър. Според него Флекс има ний-добрите данни от всички професионалисти но при реализацията им среща проблеми.
Рон счита, че най-добрата му мускулна група са ръцете, а най-изоставаща прасците.Любимото му упражнение са тежките базови упражнения, най-вече мъртвата тяга и клека. Няма неприятмо за него упражнение. Както знаете той работи като полицай в Тексъс,но това нему пречи да бъде в добра форма. Той е висок 180 см.( 5ft.11in.) и тежи около 130-140кг (300lb)
Рони Колман е от спортистите, започнали късно кариерата си на културист, но отличният генетичен потенциал и невероятната упоритост го превръщат в един от най-известните мъже в този спорт. Началото на неговата кариера е през 1990 година. Първо участие в “Мистър Олимпия” -1992-той е на 16 място. Труд във фитнес залите, пот, воля и идват 1998, 1999 и 2000, 2001, 2002, 2003, 2004, 2005 год. Рони Колман е осемкратен носител на титлата “Мистър Олимпия”(повтаря рекорда на Ли Хейни)
Великолепно симетрично тяло, релефни мускули ,тънка талия - това е фигурата на този атлет. Голямата мускулна маса е постигната с много тренировки
Ето една примерна седмичните тренировки, в по - ранен период от развитието на Рони Колман, която ще ви даде представа как се постига 8 пъти титлата ”Мистър Олимпия” Цикълът е шестдневен. Първият, вторият ,четвъртият и петият ден са тренировъчни. Трети и шести ден са почивни.
Ден първи – Тренират се гърди и трицепс
1. упр. изтласкване от наклон 3 серии - 10-12 повторения 2. упр. изтласкванеотлег (щанга или дъмбели) 3 серии – 10-12 повторения 3. упр. изтласкване от обратен наклон 3 серии – 10-12 повторения 4. упр. разтваряне (флайс) с дъмбели от лег 2 серии - 10-12 повторения 5. упр. френско разгъване с дъмбел 2 серии - 10-12 повторения 6. упр. трицепсово разгъване на скрипец разгъване с дъмбели с две ръце 1 серия - 10-12 повторения
Ден втори - Тренират се гръб и бицепс
1. упр. набиране на лост 4 серии - 10-15 повторения 2. упр. гребане с дъмбели 3 серии – 12 повторения 3. упр изтегляне на скрипец 3 серии – 12 повторения 4. упр. гребане на скрипец 3 серии – 12 повторения 5. упр. Скотово сгъване с щанга 3 серии - 10-15 повторения 6. упр. бицепсово сгъване с дъмбели 3 серии - 10-15 повторения 7. упр. концентрирано сгъване 3 серии – 10- 15 повторения
Ден трети –Почива се.
Ден четвърти - Тренират се рамене
1. упр. раменни преси с щанга 4 серии – 10-15 повторения 2. упр. разтваряне с дъмбели от стоеж 2 серии - 8- 15 повторения 3. упр. повдигане на дъмбели пред тялото 3 серии - 12 повторения 4. упр. разтваряне с дъмбели от наклон 3 серии - 12 повторения
Ден пети - Тренират се крака
1. упр. клякане с щанга на раменете 3 серии - 12 повторения 2. упр. лег преси 3 серии - 12 повторения 3. упр. бедрени екстензии 3 серии - 12 повторения
Ден шести – Почивка.
Тъй като Колман прави тази тренировка, когато вече е изградил достатъчно маса, той самият съветва да се правят по 10 повторения, а не както сам тренира -12 до 15 повторения.