איבונגען
פֿון װיקיפּעדיע

איבונגען (אויף העברעיש אימון) מיינט לויפן, שפּאַצירן, און הייבן שווערע וואָג, האַלט די מוסקעלן פונעם קערפער אויפגעפרישט און אַקטיוו צו לעבן לאַנג און געזונט.
טייל מאכן דאס פאר שיינקייט, ווייל די קערפער איז שענער ווען עס איז פעסט אויפגעשטעלט און ארומגענומען מיט מוסקולן, און נישט ווען די בויך אדער שטיקער פלייש פון איבעראל הענגט און איז שווער נאכגעלאזט.
אבער די עיקר הנאה פון עקסערסייז איז נישט שיינקייט עס איז געזונהייט, ווייל ווען א מענטש מאכט נאכאנאנד איבונגען, רייסט זיך איבער די מוסקלען און עס וואקסן צוריק פרישע נאך שטערקערע ווי פריער, דאס קומט צוניץ, ווען איר ווערט ווערן אלט, אדער ח"ו אראפפאלן, איז ווי שטארק אייערע מוסקעלן זענען אלס מער שאנסן האט איר איבערצולעבן די וואונדען.
עס איז דא צוויי מינע איבונגען.
אינהאַלט |
[בעאַרבעטן] קארדיאו
שווימען און לויפן, שפרינגען און טאנצן. - דאס שטארקט די מוסקעלן פון אינעווייניגע ארגאנען, ווי די הארץ, פארדייאונג, מאגן, נירן, לונגן, קושקע, און בלוט צירקולאציע, ניוראלאגיע, אטעמען, און ביאלאגיע סיסטעם. וכדו'.
[בעאַרבעטן] פּוש אָפּ'ס און שווערע וואָג הייבונגען
דאס איז בעיקר צו שטארקן די דערויסענדיגקסטע גלידער. עס איז דא פארשידענע מאכענעקאציעס וואס יעדע איינע טוט שטארקן די מוסקעלן פון אנדערע גלידער, איבערהויפט די ביינער, בויך, פוס, פונגער, רוקן, האנט, פלייצע, פולקע, גענאק, ברוסטן, אקסלן, און פערשט, און אזוי ווייטער. מ'הייבט פשוט אויף שווערע וואג, שטייענדיג אדער ליגענדיג און פארשידענע פאזיציעס, אויסצוציען די פארשידענע אנדערע מוסקעלן און יעדע לויט זיינע ריכטונגען.
ווען מען טוט איבונגען נאכאנאנד, הייבט מען אן צופילן די מוסקעלן, און דאס ברענגט רואיגקייט און פרייליכקייט, אז מען שפירט געזונט, דויערהאפטיג, פריש און שטארק. (אבער די סייד עפעקט איז אז מען ווערט אויך א גיבור ווי אן עשיו).
[בעאַרבעטן] וויכטיגע אנווייזונגען
1) נאכאנאנד טרינקן וואסער, כדי מען זאל קענען שוויצען. און נישט ח"ו אויסטריקענען דעם גוף, פונקט ווי א קאר איידער איר פארט ארויס אין די קאנטרי, דארפט איר טשעקן צו ער האט גאז און אויל, וואס זאל טרייבן די גלידער אזוי אויך דעם קערפער.
2) נאכאנאנד אריינאטעמען דורך די נאז. און ווען איר שטופט אדער שלעפט די מוסקל ארויסאטעמען מיט קראפט. אזוי ארום קומט צו גענוג אקסיזשען צו די בלוט סופליי, און מען שוואכט נישט אפ די הארץ דאס צו טאן געצוויגענערהייט. (די זעלבע כלל איז גילטיג ווען איר גייט ארויף זעכצן שטאק אין די פראזשעקט, אנשטאט לאזן די הארץ פאמפן אייער אקסיזשען, ווען איר האלט שוין טיעף אינמיטן די שטאקן, הייבט אליינס אן אריין און ארויס אטעמען ביים ערשטען טרעפ און ווייטער.)
3) נישט איבערטרייבן, נאר תיכף איר שפירט אז די מוסקלן זענען שוין פארברענט אויפהערן, ווייל אויב וועט איר הייבן ווייטער, וועט איר מאכן א וואונד אין די מוסקל וואס וועט זיך נישט פארעכטן ביז וואכן לאנג.
[בעאַרבעטן] עסן גראד נאכדעם
עס איז קריטש צו עסן אין די שעה נאך עקסערסייז ווייל די מוסקלען בויען זיך דעמאלטס צוריק דארפן זיי האבן נארהאפטיגע מקורות פון ווי צו נעמען די שטאף און בוי מאטריאל בשפע.
קאַטעגאָריעס: קערפער | שיינקייט | געזונטהייט | ספארט | לעבנסשטייגער