Šíršásana

Z Wikipédie

Šíršásana

šíršásana (sans.) je stoj na hlave - najslávnejšia zo všetkých ásan, královná všetkých ásan. Má sa cvičiť denne na ukončenie ásan. Cvik treba cvičiť s veľkou vážnosťou, postupne, systematicky. Výdrž sa má predlžovať len po dohode s cvičiteľom.

Základná pozícia: Po uvoľnení zaujmeme vadžrásanu. je Čelo oprieme pred kolenami o podložku. Prsty prepletieme a použijeme ako oporu záhlavia, predlaktia spočívajú na podložke v šírke ramien. - Zdvihneme sa na špičky a pomaly približujeme kolená k trupu, tým sa dvíha zadok. Váhu tela prenesieme na lakte, nohy zdvihneme z podložky a priblížime ich k sedacím svalom. Nakoniec nohy úplne vystrieme.

- Výdrž v pozícii, najdlhšie však 5 minút, a to až po dlhšom cvičení. - Návrat do východiskovej pozície, t. j. čelo a lakte na podložke a chvíľu výdrž v tejto polohe.




[úprava] Externé odkazy

  • FILIT Zdroj, z ktorého pôvodne čerpal tento článok


Tento článok z Filitu potrebuje upraviť, pridať interwiki a kategórie. Po jeho úprave prosím odstráňte šablónu {{filit na úpravu}}.

[úprava] Šíršásana - kontraindikácia

šíršásana - kontraindikácia

Šíršásana sa nesmie cvičiť pri vysokom krvnom tlaku, závratiach, slabom zraku, prípadne očných chorobách, po operačnom zákroku v oblasti šije, v tehotenstve, prípadne u tych, ktorí trpia častými bolesťami v krčnej chrbtici .


[úprava] Pozri aj

šíršásana

kontraindikácia šíršásany