Kasutaja:Dj Capricorn/Pooleliolev B

Allikas: Vikipeedia

[redigeeri] vitamiin b1

*B1-vitamiin (tiamiin)
Üldandmed
Keemiline valem C12H17N4OS
Molaarmass 337.27 g/mol
Vitamiini omadused
Lahustuvus Vesilahustuv
Soovitav päevakogus (täiskasvanud (mees)) 1,0 - 1,2 mg/päevas
(täiskasvanud (naine)) 1,0 - 1,2 µg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (mees))  ? µg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (naine))  ? µg/päevas
Toimet parandavad
Defitsiidi sümptomid
  • Beribeeri
  • väsimus, depressioon
  • söögiisu langus
Üledoosi sümptomid
  •  ?
Parimad allikad

}}

[redigeeri] b2

*B2-vitamiin (riboflaviin)
Üldandmed
Keemiline valem C17H20N4O6
Molaarmass 376,37 g/mol
Vitamiini omadused
Lahustuvus Vesilahustuv
Soovitav päevakogus (täiskasvanud (mees)) 1,5 - 1,7 mg/päevas
(täiskasvanud (naine)) 1,5 - 1,7 µg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (mees))  ? µg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (naine))  ? µg/päevas
Toimet parandavad
  • Vitamiinid A ja B1, niatsiin
Defitsiidi sümptomid
  • Kasvu pidurdumine, seedenõrede eritumise vähenemine, silmade valgustundlikkus
Üledoosi sümptomid
  •  ?
Parimad allikad
  • täisteratooted, õllepärm, maks, munad, liha

}}




Vitamiin A (Retinool)
Üldandmed
Keemiline valem C20H30O
Molekulaarmass 286,456 g/mol
Vitamiini omadused
Lahustuvus Rasvlahustuv
Soovitav päevakogus (täiskasvanud (mees)) 900 µg/päevas
(täiskasvanud (naine)) 700 µg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (mees)) 3000 µg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (naine)) 3000 µg/päevas
Toimet parandavad
Defitsiidi sümptomid
  • Kanapimedus
  • Kahvatu, kuiv nahk
Üledoosi sümptomid
  • maksakahjustused
  • kuiv nahk
  • juuste väljalangemine
  • loote kahjustused (teratogeenid)
  • Osteoporoos, pikaajalisel üledoosil
Parimad allikad

}}



Vitamiin C (askorbiinhape)
Üldandmed
Keemiline valem C6H8O6
Molekulaarmass ligikaudu 180 g/mol
Vitamiini omadused
Lahustuvus Veeslahustuv
Soovitav päevakogus (täiskasvanud (mees)) 60 ? mg/päevas
(täiskasvanud (naine)) 60 ? mg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (mees))  ? µg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (naine))  ? µg/päevas
Toimet parandavad
Toimet halvendavad ja vajadust suurendavad
  • Antibiootikumid, stress, kortisoonid
    suitsetamine, rasestumisvastased tabletid
Defitsiidi sümptomid
  • organismi vähene vastupanuvõime haigestumisele
  • veritsevad igemed
  • haavade aeglane paranemine
  • stress
Üledoosi sümptomid
  • üleliigset doosi ei saa tekkida, sest üleliigne kogus väljutatakse erituselundite kaudu organismist
Parimad allikad
  • puuviljad, kapsas (eriti valge peakapsas), petersell, mädarõigas, tomat, kartul, marjad, paprika

}}


Vitamiin D (kaltsiferool)
Üldandmed
Keemiline valem C27H44O
Molekulaarmass ligikaudu 384,65 g/mol
Vitamiini omadused
Lahustuvus Rasvlahustuv
Soovitav päevakogus (täiskasvanud (mees)) 0,0025-0,01 ? mg/päevas
(täiskasvanud (naine))  ? mg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (mees))  ? µg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (naine))  ? µg/päevas
Toimet parandavad
Toimet halvendavad ja vajadust suurendavad
  • taimetoitlus
  • mineraalõlid
  • ravimid
Defitsiidi sümptomid
  • rahhiit
  • luude hõrenemine
Üledoosi sümptomid
  •  ?
Parimad allikad
  • päikesevalgus
  • kalad (eriti heeringas, tursk, lest, lõhe)
  • kala- ja kanamaks,
  • vitaminiseeritud piimatoodetest
  • munakollane, või, pärm

}}


E-vitamiin (α-tokoferool)
Üldandmed
Keemiline valem C29H50O2
Molaarmass 430,72 g/mol
Vitamiini omadused
Lahustuvus Rasvlahustuv
Soovitav päevakogus (täiskasvanud (mees)) 10 mg/päevas
(täiskasvanud (naine)) 10 mg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (mees))  ? µg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (naine))  ? µg/päevas
Toimet parandavad
Toimet halvendavad ja vajadust suurendavad
  • raud
  • saastunud õhk
  • toidu vähene rasvasisaldus
  • rasestumisvastased tabletid
Defitsiidi sümptomid
  • nõrk immuunsüsteem
  • väheneb ajuripatsi hormoonide sekretsioon
  • väheneb rasvlahustuvate vitamiinide ladestumine organismi
Üledoosi sümptomid
  • ei ole täheldatud ?
Parimad allikad
  • taimeõlid, tomat, porgand, nisuidud, kala, pähklid, päevalilleseemned, munakollane, seapekk

}}


[redigeeri] pooleliolevad

B3-vitamiin (PP-vitamiin, nikotiinhape, niatsiin)
Üldandmed
Keemiline valem C6H5NO2
Molaarmass 123,11 g/mol
Vitamiini omadused
Lahustuvus Vesilahustuv
Soovitav päevakogus (täiskasvanud (mees)) 15-20 mg/päevas
(täiskasvanud (naine)) 15-20 µg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (mees))  ? µg/päevas
maksimaalne päevakogus (täiskasvanud (naine))  ? µg/päevas
Toimet parandavad
  • Vitamiinid B1, B2, B6, trüptofaan
Defitsiidi sümptomid
  • Naha kahjustumine, nõrkus, mälu nõrgenemine
Üledoosi sümptomid
  •  ?
Parimad allikad
  • Maks, liha õllepärm, täisteratooted, munad

}}


Siin on loetletud Šveitsi kantonid


# A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S Š Z Ž T U V W Õ Ä Ö Ü X Y

[redigeeri] A

Aargau - Appenzell Ausserrhoden - Appenzell Innerrhoden

[redigeeri] B

Basel-Landschaft - Basel-Stadt - Bern

[redigeeri] F

Fribourg

[redigeeri] G

Genf - Glarus - Graubünden

[redigeeri] J

Jura

[redigeeri] L

Luzern

[redigeeri] N

Neuenburg - Nidwalden

[redigeeri] O

Obwalden

[redigeeri] S

Schaffhausen - Schwyz - Solothurn - St. Gallen

[redigeeri] T

Thurgau - Ticino

[redigeeri] U

Uri

[redigeeri] V

Valais - Vaud